Page 119 - Memoria 2021

Actividades internas y servicios al socio

CAMPAÑA
REACTÍVATE CON LOS 5 DEDOS DE LA #reactivatusalud

NUEVA PIRÁMIDE 5/ FRUTAS Y VERDURAS
NUTRICIONAL DÍA Fuente de fibra, antioxidantes, vitaminas hidrosolubles y
oligoelementos. Es recomendable no exceder el tiempo de
• Actividad física: 10.000 pasos diarios cocción de las verduras y lavar bien la fruta antes de su ingesta.
• Equilibrio emocional
• Suplementos nutricionales
(Vit D, Zn, Fe, Y, B12, Ácido fólico)
• Técnicas culinarias saludables como
al vapor, papillote y cocción en agua 4/ PESCADO AZUL Y LEGUMBRES
SEMANA Legumbres: carbohidratos complejos con bajo índice glucémico (IG).
Fuente de proteínas y fibra.
Pescado azul: aporta omega 3 reduciendo el riesgo de enfermedades
cardiovasculares. Fuente de vitamina D, importante para la salud de
los huesos y fortalecer las defensas en tiempos de la COVID.
3/ HUEVOS 2/ YOGUR
SEMANA La clara tiene DÍA Fuente de vitamina D,
proteínas de muy calcio y probióticos.
alto valor biológico Mejor tolerancia a
con aminoácidos la lactosa que los
esenciales. demás lácteos.
1/ ÁCIDO OLEICO
DÍA Aceite de oliva: disminuye el riesgo de enfermedades
cardiovasculares, potente antioxidante. ES2102232068
Aguacate: aporta también ácido oleico, además de ser
ORGANIZAN una fuente de fibra y antioxidante.

HIGIENE POSTURAL

CAMPAÑA
REACTÍVATE #reactivatusalud
CAMPAÑA
REACTÍVATE EJERCICIO FÍSICO #reactivatusalud
SENTADO DE PIE
• Usar silla que permita formar un ángulo de 90º • Usar zapatos cómodos que den estabilidad. Evitar
Los hábitos de vida con rodillas y codos. zapatos de tacón alto.
son junto con el medio ACTIVIDAD FÍSICA • En sillón utilizar rollos lumbares en la parte baja • Si utilizas los brazos procura apoyarlos en algo.
ambiente, la biología de la espalda. • No inclinar demasiado el cuello cuando mires el
humana y los servicios Son los movimientos que hace el cuerpo • Con el ordenador, el teclado a una distancia móvil.
adecuada y la pantalla a unos 45 cm que
sanitarios, los principales cuando los músculos se contraen y se estiran. permita no inclinar la cabeza más de 10 grados. • Caminar con la espalda recta y con la coronilla
hacia arriba como si un hilo tirara de ella.
determinantes de la salud 1 . • En teletrabajo levantarse cada 50 min y estirar. • No doblar la columna con el fin de alcanzar
AERÓBICO objetos. Doblar las rodillas o utilizar un utensilio
Entre los principales para ayudarse.
hábitos de vida saludable Son por ejemplo: caminar, correr, montar en
están no fumar, tener bici, nadar. Se practicará en sesiones de 10
una alimentación minutos como mínimo. TUMBADO CON PESO
saludable y realizar
ejercicio físico.
INTENSIDAD MODERADA • Evitar dormir boca abajo. • Agacharse flexionando las rodillas con los pies
• Dormir boca arriba o de costado utilizando un ligeramente separados y la espalda recta.
La Organización Mundial de la El corazón palpita más rápido de lo normal, cojín entre las piernas. • Acercar el peso lo máximo posible al cuerpo.
Salud (OMS) recomienda, como la respiración se acelera y se empieza a • Utilizar colchón y almohada que hagan tener la • Elevar el peso estirando las piernas y
mínimo a alcanzar, 150 minutos sudar un poco pero se puede mantener una columna lo más alineada posible. manteniendo los codos flexionados.
de actividad física aeróbica conversación. • No leer ni ver la televisión tumbado en la cama. • No levantar demasiado peso solo.
de intensidad moderada a la • Realizar de manera suave tanto los giros como • Equilibrar el peso de forma simétrica y
semana (esto es 30 minutos, EJERCICIO FÍSICO levantarse de la cama. equitativa.
5 días a la semana). • No levantar peso con dolor.
Son los movimientos del cuerpo cuando
los músculos se contraen y se estiran, pero
de manera planificada, estructurada y SOLUCIONES CONSECUENCIAS
repetitiva con el objetivo de mejorar la forma ES2102104405
física (es la mejor manera de alcanzar la • Consultar con un profesional sanitario para valorar Una mala higiene postural puede producir: ES2104197606
ORGANIZAN recomendación de la OMS). cada caso, aunque de manera general se puede • Dolor en zona lumbar (lumbalgia), en
aplicar calor seco y masajear con alguna crema cuello y trapecio.
1. Lalonde M. A new perspective on the health of canadians. Minist Natl Heal Welf. 1981;76. antiinflamatoria. • Desviación de los huesos de
• Fortalecer la faja natural (core) mediante la columna vertebral: lordosis,
estiramientos y ejercicios como el yoga o escoliosis, cifosis y hernias
la natación. discales.
ORGANIZAN
2021 Página 119
MEMORIA ANUAL